Fitness

Allenarsi all’aperto in autunno può essere estremamente benefico. L’attività fisica all’aria aperta offre vantaggi come la stimolazione della produzione di vitamina D e un miglioramento dell’ossigenazione muscolare. Per non ammalarsi, basta seguire alcuni trucchetti, come scegliere l’abbigliamento adeguato e fare attenzione all’idratazione e all’alimentazione. È fondamentale, infine, scegliere i momenti giusti e monitorare le condizioni meteorologiche.

La ricetta per dimagrire e tonificare la pancia prevede tre ingredienti fondamentali: alimenti antigonfiore, esercizi mirati, rimedi naturali drenanti. Abbiamo chiesto alla nutrizionista di darci dei consigli e di suggerire le strategie davvero efficaci per sgonfiarsi e dimagrire la pancia: ecco cosa ci ha detto.

Quanto tempo si deve correre per dimagrire? E come diventano i glutei con la corsa? Il running è senz’altro uno degli sport più praticati e apprezzati, ma sai davvero quali sono i benefici della corsa? Dai vantaggi per la salute del cuore a quelli per la salute del cervello, questo sport può davvero cambiare (in meglio) la tua vita.

L’utilizzo corretto e costante della cyclette consente di dimagrire e permette all’organismo di ottenere tutti i benefici legati all’attività fisica, grazie ad un aumentato dispendio energetico e un maggiore utilizzo delle riserve di grasso corporeo. Abbiamo chiesto al dottor Caiazzo, medico dello sport di MioDottore, di darci alcuni consigli a riguardo.

Hai mai fatto plogging? Se ti stai domandando “Plog che?”, devi sapere questa pratica sportiva rappresenta un modo nuovo, stimolante e divertente per mantenersi in forma. Puoi praticare il plogging al parco, per strada, in spiaggia o anche in montagna, purché tu abbia a portata di mano dei guanti robusti, un sacchetto per la spazzatura e la voglia di dare una mano al pianeta.

Per perdere peso, rimanere in forma e anche scongiurare tante malattie a carico del nostro organismo, non basta solo fare attività fisica. Bisogna seguire anche una dieta sana, equilibrata, bilanciata, varia, che possa contenere tutti i nutrienti necessari al corpo anche mentre pratichiamo sport. Non mangiare sano potrebbe non permetterci di ottenere i risultati sperati. E lo stesso potrebbe accadere allenandosi a digiuno o non mangiando in modo adeguato.

Ci sono molti esercizi per glutei che possiamo fare per tonificarli e averli sodi e torniti. Alcuni sono tuttavia più efficaci di altri e ci permettono di ottenere risultati davvero soddisfacenti nel giro di un solo mese. Tra questi, troviamo i sumo squat, gli affondi, lo swing alternato e lo squat pilometrico con salto.

Si dice che la capoeira sia iniziata come forma di arte marziale nel Brasile del XVI secolo, tra gli schiavi. Ma oggi, anche per il coinvolgimento di musica e canti corali, è associata più alla danza e al fitness, piuttosto che ad una disciplina di autodifesa. Di certo sono interessanti i benefici che questa attività fisica, svolta ormai in tutto il mondo, può apportare alla salute.

Quante scale bisogna salire e scendere per dimagrire? Salire le scale rappresenta un ottimo allenamento per perdere la pancia e migliorare la salute cardiovascolare, la resistenza e l’equilibrio. Ma quanti gradini fare al giorno per dimagrire? Di solito, si consiglia di allenarsi per 30-60 minuti 3 volte a settimana, ma solo salire e scendere le scale non basta.

Col Nordic Walking, una camminata strategica che coinvolge fasce muscolari alte e basse, la salute ci guadagna. Si tratta di una pratica ormai conosciuta e apprezzata ovunque nel mondo, che permette di bruciare calorie e migliorare il benessere. Ma il lato positivo ulteriore è che si adatta ad ogni età, con i bastoncini appositi che migliorano stabilità ed equilibrio dei praticanti.

Il padel è uno sport in forte ascesa, anche perché ci permette di perdere peso e dimagrire in modo divertente. Si tratta infatti di un tipo di attività che coinvolge tutti i muscoli, non solo quelli delle braccia. Ci aiuta infatti a migliorare sia la nostra capacità aerobica, sia a migliorare il tono muscolare, sia a bruciare calorie ed a rimetterci in forma in tempi anche brevi.

La ginnastica calistenica è un tipo di sport che si basa sull’utilizzo del solo corpo e di pochi altri attrezzi. Si tratta di una disciplina a corpo libero adatta a tutti Ma quali saranno i benefici dell’allenamento Calisthenics? Dall’aumento della forza muscolare a una maggiore fiducia per le proprie capacità, gli esercizi calistenici possono migliorare la nostra vita a 360 gradi.

La ginnastica calistenica è un tipo di allenamento che deriva dalla pratica sportiva dell’Antica Grecia, alla quale si sono aggiunti elementi anche da altre discipline nel corso del tempo. Tanti gli esercizi calistenici da praticare a diverse intensità, a seconda del grado di allenamento: una fase di riscaldamento, seguita da piegamenti delle braccia, trazioni alla sbarra, sit up, crunch, plank, sollevamenti, affondi, squat, attività aerobica come salto con la corda o corsa sul posto.

La camminata veloce offre numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, l’aumento della forza muscolare e della resistenza, la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento della densità ossea e la riduzione del rischio di malattie quali diabete, obesità e patologie cardiovascolari. Inoltre, aiuta a bruciare calorie e migliora la qualità del sonno.

Per ritornare in forma e riperdere i chili persi prima delle vacanze, è importante ritornare ad allenarsi. Ma in che modo? Di certo, è meglio non esagerare sin da subito: dopo un periodo di riposo, è facile correre il rischio di infortuni. Ma quali consigli seguire? Lo abbiamo chiesto ad un medico dello sport. Ecco cosa ci ha suggerito.