Quante ore bisogna dormire: la tabella del sonno
Tabella delle ore di sonno, esperti USA indicano quanto è necessario dormire in base alla propria fascia d'età.
Fonte immagine: A woman resting in bed with hands beside her head | Shutterstock
Una tabella per capire quante ore bisogna dormire. A compilarla gli studiosi della National Sleep Foundation, ente di ricerca statunitense, il cui rapporto è stato pubblicato sulla rivista Sleep Health. A seconda della propria fascia d’età di appartenenza ogni lettore si vedrà assegnato un orario consigliato, che indicherà quanto occorre dormire giornalmente per ottenere la giusta dose di riposo.
Quante ore bisogna dormire per svegliarsi riposati?
Dormire le proverbiali sette ore non sarebbe in realtà consigliato per tutti quanti, ma soltanto per alcune fasce d’età. In particolare risulterebbero fuori da tale definizione gli “under 18”, per i quali il numero di ore di sonno non dovrebbe in alcun caso scendere sotto le 8.
Anche una volta diventati maggiorenni è opportuno assicurarsi una giusta dose di sonno, spiegano gli esperti statunitensi, evitando in ogni caso di scendere al di sotto delle 6 ore di riposo giornaliere.
Le tabella delle ore di sonno per età
Questa la divisione in fasce d’età, pubblicata dalla National Sleep Foundation, con i quantitativi di ore di sonno raccomandati:
| Fascia d’età | Ore di sonno consigliate |
|---|---|
| Neonati (0-3 mesi) | Tra le 14 e le 17 ore |
| Prima Infanzia (4-11 mesi) | Tra le 12 e le 15 ore |
| Bambini (1-2 anni) | Tra 11 e 14 ore |
| Età pre-scolare (3-5 anni) | Tra le 10 e le 13 ore |
| Bambini in età scolare (6-13) | Tra le 9 e le 11 ore |
| Adolescenti (14-17) | Tra le 8 e le 10 ore |
| Giovani Adulti (18-26) | Tra le 7 e le 9 ore |
| Adulti (27-64) | Tra le 7 e le 9 ore |
| Anziani (65+) | Tra le 7 e le 8 ore |
