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Come dimagrire la pancia? I segreti per dirle addio

Dimagrire la pancia non è sempre semplice, anche per le persone più attente alla linea e alla forma fisica. Riuscire a tonificare la zona addominale può infatti essere una sfida per molti di noi. Ma per quale ragione è tanto difficile smaltire i chili in più in questa particolare zona del corpo? E perché è importante non accumulare grasso nella zona addominale? Si tratta semplicemente di una questione estetica o ci sono dietro ragioni più importanti?

In realtà, il grasso addominale rappresenta ben più di un problema che riguarda l’aspetto esteriore. Quello che si accumula nello stomaco è un tipo di grasso definito “viscerale”, e rappresenta un importante fattore di rischio per lo sviluppo di malattie come il diabete, cardiopatie, Alzheimer, colesterolo alto e numerosi altri problemi di salute.

Anche persone oggettivamente magre, che hanno però eccessive quantità di grasso intorno alla zona addominale, possono andare incontro a simili rischi. Per questo motivo è sempre importante impegnarsi per tonificare e snellire la zona addominale, procedendo in modo salutare e graduale.

Perché dimagrire la pancia è più difficile?

Non riesco a dimagrire la pancia: per quale motivo? Questa è una delle domande che si pongono più frequentemente coloro che iniziano a fare sport e che, nonostante gli sforzi, non ottengono i risultati sperati.

In realtà a entrare in gioco sono diversi fattori. L’età, ad esempio, riveste un ruolo importante nel processo di dimagrimento, specie per quanto riguarda la zona addominale. Con il passare degli anni, complici anche menopausa e altri eventi fisiologici, come i cambiamenti ormonali, diventa più difficile riuscire a rassodare questa particolare zona del corpo.

Anche la morfologia del tuo corpo può essere determinante e lo stesso vale per lo stile di vita che conduci ogni giorno. Insomma, non c’è un solo e unico motivo per cui è tanto difficile dimagrire la pancia, ma è piuttosto un mix di diversi fattori.

Come eliminare il grasso addominale nelle donne e negli uomini?

Ma esattamente, come dimagrire la pancia nelle donne e negli uomini? Iniziamo con il dire che non esiste una sola strategia, un solo esercizio o un solo alimento in grado di eliminare il grasso addominale. Si tratta, in realtà, di un lavoro che deve essere eseguito in sinergia, agendo quindi su più fronti.

On line potrai trovare invitanti frullati dimagranti di ogni genere e prezzo, corsi di fitness che promettono risultati in un mese e rimedi naturali che assicurano dimagrimenti lampo, in una settimana o addirittura in uno o due giorni.

Sebbene possa apparire tutto meraviglioso, sfortunatamente dobbiamo ammettere che non esiste un rimedio istantaneo per dimagrire la pancia.

Servono impegno, disciplina e forza di volontà. Tenendo a mente queste tre parole d’ordine, vediamo dunque cosa mangiare per sgonfiare la pancia e dimagrire, e quali esercizi e abitudini dovrai inserire nella tua routine quotidiana.

Come dimagrire la pancia? Le 3 strategie davvero efficaci

Abbiamo visto che per dimagrire “velocemente” la pancia è necessario agire su diversi fronti. Di seguito esamineremo i migliori approcci per ottenere dei risultati soddisfacenti.

Parleremo, nello specifico, della giusta alimentazione, esaminando i cibi che sgonfiano la pancia, ma vedremo anche quali sono gli esercizi più adatti e, infine, anche i rimedi naturali per dimagrire la pancia, migliorando la forma fisica e, fattore da non sottovalutare, la nostra salute.

Cosa si deve mangiare per dimagrire la pancia?

Si parla innanzitutto di alimentazione. Va da sé che, per dimagrire la pancia, è senz’altro fondamentale mangiare in modo sano e bilanciato. A nessuno piace l’idea di eliminare totalmente sgarri, pizza e dolciumi dalla dieta e non è necessario farlo, purché questi alimenti non ricoprano un ruolo di primo piano.

La dieta dovrebbe comprendere in maggior quantità alimenti di origine vegetale, come frutta e verdure, cibi non trasformati e freschi.

Non farti ingannare dall’infinita quantità di cibi light, pasti sostitutivi e da altri stratagemmi che promettono di farti dimagrire la pancia in una settimana. Nella maggior parte dei casi si tratta di soluzioni non sostenibili nel tempo, per cui, dopo un teorico (e per nulla certo) dimagrimento iniziale, potresti riprendere i chili persi dopo poco.

Per perdere i centimetri in più sulla pancia, puoi invece inserire degli specifici alimenti nella tua dieta per dimagrire, a cominciare da quelli che favoriscono l’eliminazione di gas e dei liquidi in eccesso. Vediamo quali sono alcuni consigli e regole da seguire per raggiungere il nostro obiettivo:

Consumare molte verdure (sempre senza esagerare), privilegiando quelle con proprietà sgonfianti, come ad esempio finocchio, sedano, lattuga e zucchine e le verdure a foglia, come cavoli e spinaci
Consumare la frutta fresca e frutta secca, preferibilmente lontano dai pasti
Ridurre il consumo di zuccheri
Ridurre il consumo di carboidrati, specialmente quelli raffinati, come pane bianco, dolci e snack, aumentando invece quello di cereali e cibi integrali
Prediligere alimenti integrali, che favoriscono il transito intestinale grazie alla presenza di fibre, aumentano il senso di sazietà e migliorano la salute dell’intestino
Limitare il consumo di alimenti fritti o trasformati e quello di carni lavorate, prediligendo invece fonti proteiche magre, come pollo senza pelle, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi
Consumare cibi ricchi di Omega 3, come ad esempio sgombro, salmone, soia, noci e semi di lino
Consumare legumi regolarmente, preferibilmente passati, in modo da evitare gonfiori e meteorismo
Aggiungere lo yogurt alla dieta, scegliendo quello bianco e magro, in grado di sostenere le funzioni intestinali e di fornire proteine e sostanze nutritive per uno snack spezza-fame ideale per chi è a dieta.

Come tonificare la pancia con lo sport

Il secondo approccio per dimagrire la pancia bassa e alta consiste nell’alzarsi dalla sedia, nostra fedele compagna di vita, facendo sport con costanza e regolarità. Uno stile di vita sedentario non fa male solo alla linea, ma anche e soprattutto alla salute, per cui è fondamentale includere della regolare attività fisica, almeno tre volte a settimana.

Per quanto riguarda il dimagrimento addominale, è utile eseguire degli esercizi aerobici, che ti faranno bruciare più calorie, e abbinarne altri specificatamente mirati per rassodare la pancia.

Ma diamo un’occhiata agli esercizi per dimagrire più adatti.

Crunch addominali a terra

Il crunch rappresenta un esercizio validissimo per dimagrire la pancia e rassodare i muscoli addominali. Il crunch a terra consiste nei classici sollevamenti con la schiena da compiere partendo dalla posizione supina. Per eseguirlo, dovrai metterti sdraiato, ginocchia piegate, piedi poggiati a terra, mani dietro la nuca e gomiti aperti. Solleva il busto in avanti senza sforzare il collo, dopo torna alla posizione iniziale.

Crunch obliqui a terra

Una variante dell’esercizio precedente, che permette tuttavia di rassodare le fasce addominali laterali, è quella del crunch obliquo. Questa zona dell’addome viene molto spesso trascurata, ma merita comunque di essere rassodata con l’esercizio adatto. Partendo dalla posizione del crunch, bisognerà sollevare il busto portando un ginocchio al petto e avvicinando contemporaneamente il gomito opposto, eseguendo quindi il movimento in modo alternato.

Plank

Terminiamo la nostra routine di allenamento con il plank, che rassoda tutti i muscoli del corpo, adatto per chi desidera dimagrire la pancia tonificando non solo gli addominali. Ma va detto che questo esercizio è davvero faticoso e impegnativo. Per eseguirlo correttamente, sdraiati a terra con la pancia verso il basso, appoggiati sui gomiti, posizionati alla stessa larghezza delle spalle. Poggiando su avambracci e punte dei piedi, solleva il corpo in modo da formare una linea retta. Mantieni per almeno 10 secondi. Quindi, torna alla posizione iniziale.

Rimedi naturali per sgonfiare la pancia

Per finire, vediamo come dimagrire la pancia aiutandoci con i classici rimedi naturali. Bada bene, i rimedi che proporremo non possono, da soli, fare miracoli, ma dovranno essere associati a una dieta sana e all’attività fisica regolare.

In sinergia fra loro, questi tre elementi ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo. I rimedi naturali per la pancia piatta permettono, nello specifico, di drenare i liquidi in eccesso e di sgonfiare l’addome.

Per sgonfiare la pancia è innanzitutto fondamentale bere molto, almeno i due litri di acqua al giorno consigliati dagli esperti. Sarà inoltre utile bere ogni giorno una tisana o un infuso per ridurre il gonfiore. Alcune erbe, infatti, possono darci una spinta in più per bruciare il grasso ostinato che si accumula sulla pancia. Fra i rimedi naturali più apprezzati vi sono:

Finocchio, dalla ben nota funzione diuretica
Tarassaco, un rimedio diuretico in grado di favorire l’eliminazione delle tossine dal nostro corpo, riducendo di conseguenza ristagno di liquidi e gonfiore
Menta piperita: utile per migliorare la digestione e favorire il metabolismo
Tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso e a ridurre il gonfiore, specialmente nella zona addominale
Semi di anice verde, un rimedio noto perché in grado di migliorare la digestione e di alleviare il senso di gonfiore allo stomaco.

Per combattere il grasso nella pancia, concediti anche dei massaggi localizzati e, fattore spesso trascurato ma ugualmente importante, regalati del tempo per alleviare lo stress. Proprio quest’ultimo, infatti, può aumentare il senso di gonfiore e danneggiare la tua salute in molti modi differenti, favorendo persino l’accumulo di grasso nella zona addominale. Per cui, sarà importante svolgere delle attività piacevoli e anti stress, come una gita in bicicletta, la meditazione o lo yoga.

Come avrai potuto notare, per dimagrire la pancia è necessario impegno e costanza. Del resto, non è così per tutto ciò che conta nella vita? Chi promette di farti ottenere una pancia piatta in “X” giorni (c’è addirittura chi promette dimagrimenti in una notte) non fa che alimentare un’idea malsana di salute e forma fisica, un’idea peraltro irrealizzabile, a meno che non si ricorra a dei trattamenti di chirurgia.

I consigli dell’esperta per dimagrire la pancia

Per aiutarti a perdere peso e ad eliminare i chili di troppo che si accumulano nella zona addominale, abbiamo consultato la Dottoressa Valeria Meconi, nutrizionista di MioDottore, che ci ha proposto 15 strategie per avere il tanto agognato addome piatto.

Come spiega la dottoressa, non va considerato solo il lato estetico:

L’adiposità localizzata a livello addominale può portare a sviluppare dismetabolismi, essendo un fattore predisponente per patologie cardiovascolari. La richiesta che viene fatta più spesso è proprio quella di un aiuto nel togliere la “ciambella”, come da molti chiamata, intorno alla vita. Per alcune persone, per ragioni ormonali, può risultare più difficile, ma si possono comunque adottare delle strategie efficaci per togliere qualche cm di troppo. Impegno e costanza sono gli ingredienti fondamentali per ottenere risultati duraturi nel tempo, per cui adottare delle nuove buone abitudini e consolidarle renderà il percorso piacevolmente soddisfacente.

15 strategie per avere la pancia piatta

A questo proposito, diamo uno sguardo ai 15 suggerimenti su come ottimizzare il dimagrimento addominale.

Iniziare eliminando o riducendo lo zucchero dalla propria alimentazione: un’elevata assunzione di zuccheri comporta un aumento del girovita, specialmente nelle persone che bevono bevande zuccherate.
Eliminare bibite gassate e zuccherate.
Aumentare il deficit calorico diminuendo l’introito di calorie (ma non troppo) o aumentando l’attività fisica, meglio ancora fare entrambe.
Assumere prebiotici come inulina frutto-oligosaccaridi (FOS) e i galatto-oligosaccaridi (GOS), che aiutano la crescita dei batteri “buoni”.
Integrare probiotici come Lactobacilli e Bifidi, senza dimenticare cibi che ne sono naturalmente ricchi come kefir e yogurt.
Masticare il cibo lentamente per evitare di inglobare aria, la quale rende la digestione più lenta, aumentando così il senso di gonfiore.
Mantenere il corpo idratato bevendo acqua a sufficienza.
Bere tisane e tè verde
Iniziare il pasto con una quota di verdure, che prepari lo stomaco ad accogliere gli altri nutrienti
Non concludere il pasto con la frutta che fermentando creerà gonfiore.
Allenarsi principalmente con esercizi di resistenza, affiancandoci una leggera attività cardio.
Evitare fritture e condimenti ricchi di grassi saturi, prediligendo olio extravergine di oliva per condire i piatti.
Curare l’igiene del sonno: diversi studi hanno dimostrato come una scarsa qualità del sonno sia correlata all’aumento del giro vita.
Dedicare del tempo alla meditazione: lo stress e l’ansia generano un’iperproduzione di cortisolo che contrasta il dimagrimento e ha effetti negativi sull’intestino, per cui allontanare pensieri negativi e ritrovare la calma interiore è fondamentale per un ventre piatto.
Mangiare consapevolmente: il Mindful Eating aiuta a riconoscere e gestire emozioni e sensazioni fisiche riguardo a cibo e fame. Ciò significa rallentare, mangiare senza distrazioni, concentrarsi sui segnali fisici della fame e non su quelli emotivi. Un’alimentazione consapevole aiuta nel dimagrimento agendo direttamente sul comportamento alimentare.

Se il problema del grasso localizzato nell’addome dovesse persistere, consulta un dietologo o un nutrizionista, per trovare il rimedio adatto a te.

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Fiorella Vasta