Bikram yoga: benefici e tecniche

Bikram Yoga è un tipo di yoga moderno, che deve il suo nome a un esperto che decise di modernizzare le tradizionali tecniche di hatha yoga. È diventato molto popolare a partire dagli anni Settanta. Si tratta di una serie di posture e di esercizi di respirazione che appartengono al cosiddetto “hot yoga“, dal momento che si dovrebbe praticare in una stanza molto calda con un’elevata umidità. Scopriamo insieme cos’è il Bikram Yoga, quali sono i benefici e le controindicazioni e quali le 26 asana o posizioni.

Cos’è il Bikram yoga

Il Bikram yoga è un tipo di yoga moderno che si svolge in ambienti caldi. Nasce negli anni Settanta per opera di Bikram Choudhury, un uomo di Calcutta che ha iniziato a praticare yoga all’età di quattro anni, facendo pratica per 4-6 ore al giorno. Fu lui a ideare una sequenza di 26 posizioni, fondando poi lo Yoga College of India. Questo tipo di yoga si basa sulle tradizionali tecniche di hatha yoga.

Ogni lezione dura 90 minuti, durante le quali si ripetono le 26 posture, tra le quali ci sono anche due esercizi di respirazione. Si pratica in un ambiente riscaldato a 35-42 gradi centigradi, con un’umidità di circa del 40%. Le lezioni vengono tenute da insegnanti certificati, che devono aver seguito nove settimane di formazione approvate dallo stesso Bikram Choudhury.

Bikram yoga, a cosa serve

Praticare con regolarità lezioni di Bikram Yoga per almeno 8 settimane, può aiutare a migliorare la salute di mente e corpo. Alcuni studi sono stati condotti sugli anziani, che sembrerebbero ottenere molti vantaggi dalla pratica di questa particolare disciplina.

Benefici

Le posizioni di questo particolare yoga aiutano a:

• respirare meglio e prevenire problemi respiratori
• rafforzare il core
• migliorare la flessibilità della colonna vertebrale
• tonificare le gambe e migliorare la salute delle articolazioni
• rafforzare i muscoli di braccia e gambe
• migliorare l’equilibrio
• alleviare problemi di postura e mal di schiena
• migliorare la circolazione del sangue
• scacciare ansia e stress

Controindicazioni

Meglio non praticare il Bikram yoga in caso di ipertensione, ipotensione, disturbi circolatori, disturbi cardiovascolari, malattie reumatologiche, problemi articolari.

Posizioni del Bikram yoga

Sono 26 le posizioni del Bikram Yoga:

1. Prāṇāyāma: respirazione profonda in piedi
2. Ardhacandrāsana con Pādahastāsana: posa della mezzaluna con la posizione delle mani ai piedi
3. Utkaṭāsana: posizione scomoda
4. Garuḍāsana: posizione dell’aquila
5. Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana: posizione in piedi con la testa verso il ginocchio della gamba alzata
6. Daṇḍāyamana Dhanurāsana: posizione dell’arco
7. Tulādaṇḍāsana: posizione di equilibrio del bastone
8. Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana: posizione di stretching a gambe aperte in piedi
9. Trikoṇāsana: posizione del triangolo
10. Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana: posizione a gambe separate in piedi al ginocchio
11. Tāḍāsana: posizione dell’albero
12. Pādāṅguṣṭhāsana: posizione di equilibrio sulle dita dei piedi
13. Śavāsana: posizione del cadavere
14. Pavanamuktāsana: posizione di rimozione del vento
15. Pādahastāsana: situp
16. Bhujaṅgāsana: posizione del cobra
17. Śalabhāsana: posizione della locusta
18. Pūrṇaśalabhāsana: posizione della locusta completa
19. Dhanurāsana: posizione dell’arco
20. Suptavajrāsana: posizione del fulmine all’indietro
21. Ardhakūrmāsana: posizione della mezza tartaruga
22. Uṣṭrāsana: posizione del cammello
23. Śasāṁgāsanā: posizione del coniglio
24. Jānuśīrṣāsana con Paścimottānāsana: posizione della testa al ginocchio e posizione di allungamento posteriore
25. Ardha Matsyendrāsana: posizione di torsione della colonna vertebrale
26. Kapālabhāti: soffiare in posizione ferma